Squats: Chì sò i migliori esercizii? Scuprite cunsiglii fantastichi!

squat

A maiò parte di e persone chì volenu avè glutei grossi, fermi è definiti facenu squat per uttene i risultati desiderati, perchè da u primu mese di furmazione pudete vede chì u to culo hè cresciutu. Ma prima di cumincià à fà u squat, avete bisognu di cunnosce bè stu eserciziu, eccu perchè aghju preparatu st'articulu.

Se vulete amparà di più nantu à u squat, questu articulu hè per voi, stà cun noi è verificate tuttu quì sottu!

À chì serve u squat?

U squat hè un eserciziu cumpletu chì aiuta à travaglià e natiche, e cosce è ancu u spinu, è cù questu eserciziu hè pussibule per a persona perde pesu, rende i so musculi fermi è ancu riesce à riduce a cellulite, è hè per via di questi benefici hè ampiamente praticatu da omi è donne.

Quandu si face squat hè ancu pussibule chì a persona abbia una migliuranza in a so postura di u corpu, dunque hè assai adatta per quelli chì facenu attività fisica sia in palestra sia in casa.

Chì sò i benefici?

Facendu u squat currettamente, hè pussibule per a persona avè assai benefici, trà i quali pudemu mette in risaltu principalmente:

  • crescita gluteali
  • Flaccidità diminuita
  • irrigidimentu di e gambe
  • Stringhje di e cosce
  • Aiuta a postura curretta
  • Hè un allenamentu faciule da fà.
  • Aiutu in Brucia di grassu
  • Ùn ci hè bisognu di parentesi

Comu pudete vede, fà squat hè essenziale per migliurà a vostra qualità di vita è ancu per pudè avè un definizione musculare, cusì duvete fà questu esercitu currettamente per ottene questi risultati.

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A persona chì squat currettamente uttene risultati notevuli da a settimana 8 di furmazione.

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Chì sò i migliori tippi di squat?

À u cuntrariu di ciò chì parechje persone imaginanu, ùn ci hè micca solu un tipu di squat, è hè per quessa chì hè pussibule per ogni persona di sceglie quellu chì li piace di più per fà u so allenamentu.

Scuprite i tippi principali di squat sottu

Succu

sumo squat

Per fà squats di sumo avete bisognu di e vostre gambe per esse rapite, cusì in più di uttene i benefici di l'eserciziu tradiziunale puderete ancu travaglià i musculi di a coscia interna.

Terra

terra

U deadlift squat hè eccellente principalmente per aiutà à migliurà a postura. Ciò chì hè più, stu tipu di squat, perchè hè fattu cù u pesu, serà sempre aiutu cù u perdita di pesu è una definizione musculare più veloce.

Hack

hack squat

Per fà squat più cumpletu è maximizà i risultati, una bona opzione hè di fà u Hack, chì utilizza un dispositivu specializatu in modu da pudè travaglià tutti i musculi di a gamba.

Arcusgi

paoli

I squat di Smith sò quelli fatti nantu à una macchina di eserciziu, chì cunsiste in un bilanciu chì hè attaccatu à un rail chì serve per guidà a persona à fà l'eserciziu currettamente.

Bulgariu

squat bulgara

U squat bulgaru, cunnisciutu ancu cum'è squat unilaterale, hè quandu u muvimentu hè fattu cù una sola gamba. Per fà l'eserciziu, a persona deve stà cun una perna davanti è l'altra daretu à un bancu.

Tenendu pesi in e mani, a persona deve dirigerli versu a gamba anteriore quandu faci l'eserciziu.

Quantu duvete fà per ghjornu?

Ùn ci hè micca un numeru currettu di squat chì duvete fà ogni ghjornu, chì questu varierà da persona à persona, secondu u vostru tipu di corpu, u vostru tempu, è ancu a vostra vuluntà di esercità.

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U più cunsigliu per quelli chì volenu avè boni risultati cù u squat hè di fà 3 serie di 12 ripetizioni ciascuna. Inoltre, per cumincià, hè cunsigliatu ch'ella fessi i squats i più semplici, allora pò cuntinuà cù i squat più elaborati è più pesanti.

Ma prima di inizià st'esercizii, cunsultate un prufessiunale in educazione fisica per ch'ellu vi possa dà e linee guida currette nantu à cumu fà l'eserciziu.

Quale deve Squat?

E persone chì cercanu definizione musculare, perdita di pesu è crescita gluteali devenu fà u squat, fintantu chì ùn ci sia alcuna contraindicazione medica.

Avete contraindicazioni?

Tutti ùn ponu micca fà squat, dunque hè megliu vede un duttore per pudè vi dì sì o micca pudete fà questu eserciziu.

Avete qualchì quistione? Lascia un cumentu!

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