Addestramentu in casa: Cumu istituisce una furmazione? Chì precauzioni à piglià? Scuprite grandi cunsiglii!

furmazione in casa

Fà attività fisiche hè di primura per quelli chì cercanu di mette in forma è ancu di migliurà a so salute. Tuttavia, ùn avemu micca sempre u tempu d'andà in palestra per allenassi, chì a rutina hè piena è stancante, hè per quessa chì a furmazione in casa pò esse una bella opzione.

Se cercate ancu di cumincià à travaglià in casa è ùn sapete micca da induve cumincià, questu articulu hè per voi, perchè quì sottu vi diceraghju tuttu ciò chì avete bisognu di sapè per cumincià a furmazione. Cuntrolla!

Cumu cumincià a furmazione in casa?

Una di e parti più difficiule per quelli chì volenu travaglià in casa hè di principià, chì u corpu ùn hè ancu abituatu à sta rutina è hè cumunu chì ci sia sempre qualchì scusa per cumincià dopu. Dunque, u primu suggerimentu per voi per inizià a vostra furmazione in casa hè di cumincià oghje, allora ùn ritarderete micca l'iniziu di a vostra furmazione.

Quelli chì si allenanu in casa preferiscenu fà Furmazione HIIT, furmazione à intervalli di alta intensità, chì sò allenamenti rapidi chì duranu da 5 à 15 minuti. Ma sò di alta intensità, dunque aiuta à purtà risultati assai più soddisfacenti ch'è l'altri esercizii à i quali avete bisognu di cunsacrà ore.

Hè impurtante chì ti ricordi stende à u principiu è à a fine di a furmazione è mantene una frequenza di furmazione in casa almenu trè volte à settimana.

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app di furmazione in casa

Chì sò i migliori esercizii?

Alcune persone sò in dubbitu nantu à quali esercizii per allenà subitu in casa. Dunque, quì sottu aghju separatu qualchì grande eserciziu per voi di sceglie quelli chì vi piacenu u più.

corsa fermata

Duvete simulare u muvimentu di corsa à alta intensità senza lascià u vostru postu.

Squat

Allargate e gambe leggermente finu à chì i vostri fianchi sò versu a vostra spalla. Duvete lentamente piegà e gambe, scalà è ripetite u muvimentu.

Flexione

A Flexione hè ancu un ottimu eserciziu per quelli chì volenu allenassi in casa, perchè travaglia i vostri bracci è u pettu.

spustamentu horizontale di l'anca

Duvete pusiziunassi nantu à u pavimentu cù i pedi è e mani. Poi si deve saltà cù i pedi da i dui lati, essendu supportatu solu cù e mani durante u saltu.

furmazione in casa

Avà chì cunniscite alcuni esercizii chì ponu esse fatti in casa, verificate un bellu allenamentu in solu 5 minuti chì pò purtà risultati ottimi.

  • 25 secondi di burpee adattatu
  • 15 secondi di corsa fermata
  • 25 secondi di spiazzamentu horizontale di l'anca
  • 15 secondi di corsa fermata
  • 10 secondi di squat
  • 10 secondi di corsa fermata

Ripetite a sequenza 3 volte è avete avutu un bellu allenamentu in casa.

eserciziu in casa

Quali sò e migliori app di furmazione in casa?

Per voi di furmà in casa currettamente, una bella opzione hè di aduprà alcune app chì vi portanu i migliori allenamenti per voi da fà è uttene i risultati previsti in pocu tempu.

Alcune grandi app per saltà i vostri allenamenti sò:

google fit

Questa app porterà à i so utilizatori obiettivi ch'elli ponu uttene cù i so allenamenti è varie informazioni per quelli chì cumincianu a furmazione avà. In più, hè una app completamente gratuita.

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Allenamentu in casa

L'allenamentu à a casa hè una applicazione simplice, ma pò esse eccellente per quelli chì volenu allenà in casa, perchè porterà alcuni esercizi di riscaldamentu, guide video è un tracker di prugressu in modo da pudè analizà u vostru prugressu.

Sfida di 30 ghjorni

Cù sta app a persona averà un pianu cù esercizii chì aumentanu l'intensità per chì a persona possa fà un allenamentu cutidianu è uttene i risultati desiderati in solu 30 ghjorni, tuttavia, hè dispunibule solu per IOS.

Chì precauzioni avete bisognu à piglià?

Per cumincià a furmazione in casa, duvete piglià qualchì precauzione per pudè ottene i risultati previsti, allora duvete pianificà l'esercitazioni chì vulete fà, sceglie u tempu u più adattu, portà panni adatti è sceglie u locu di l'eserciziu. , cumu duverebbe esse un locu tranquillu, senza assai muvimentu.

Avete sempre qualchì domanda nantu à questu articulu? Lascia un cumentu è u più prestu pussibule vi risponderemu!

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